niadi.net — Vitamin C, si vitamin penting yang dikenal dengan berbagai manfaatnya, ternyata juga memiliki potensi bahaya jika dikonsumsi secara berlebihan.
Salah satu efek samping yang perlu diwaspadai adalah batu ginjal.
Batu ginjal, atau nefrolitiasis, terjadi ketika mineral dan garam dalam urin membentuk kristal keras yang menumpuk di ginjal.
Salah satu jenis batu ginjal yang paling umum, yaitu batu kalsium oksalat, dapat dipicu oleh konsumsi vitamin C berlebihan.
Bagaimana Vitamin C Berkaitan dengan Batu Ginjal?
Saat tubuh kita mengonsumsi vitamin C, vitamin tersebut akan diproses dan diserap melalui ginjal. Namun, tidak semua vitamin C terserap sempurna, sehingga sisanya akan dikeluarkan melalui urine.
Proses metabolisme vitamin C menghasilkan senyawa bernama oksalat. Jika asupan vitamin C berlebihan, oksalat ini dapat menumpuk di ginjal dan mengkristal, dan pada akhirnya akan membentuk batu ginjal.
Batu ginjal kecil mungkin dapat keluar tanpa disadari, namun batu yang lebih besar dapat tersangkut di ginjal atau saluran kemih dan menimbulkan rasa sakit luar biasa.
Berapa Batas Aman Konsumsi Vitamin C?
Menurut Healthline, orang dewasa dianjurkan untuk tidak mengonsumsi vitamin C lebih dari 2.000 miligram (mg) per hari.
Sebenarnya kebutuhan vitamin C harian orang dewasa hanya sekitar 75-90 mg.
Namun, perokok mungkin membutuhkan tambahan 35 mg vitamin C karena kebiasaan merokok dapat mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh.
Penting untuk diingat bahwa vitamin C yang diperoleh dari makanan seperti brokoli, kol, blewah, tomat, jeruk, stroberi, dan kentang, umumnya tidak cukup tinggi untuk menyebabkan batu ginjal.
Oleh karena itu, mencukupi kebutuhan vitamin C melalui sumber makanan alami lebih dianjurkan.
Namun, bagi individu yang ingin mengonsumsi suplemen vitamin C, konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sangatlah penting untuk mendapatkan dosis yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan.
Vitamin C memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun konsumsinya perlu diperhatikan agar tidak berlebihan.
Patuhi batas aman konsumsi vitamin C dan perbanyak konsumsi vitamin C dari sumber makanan alami untuk menjaga kesehatan dan menghindari batu ginjal.
Tips
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu.
- Perhatikan gejala batu ginjal seperti nyeri di pinggang, perut bagian bawah, atau pangkal paha, mual, muntah, dan darah dalam urine.
- Segera periksakan diri ke dokter jika mengalami gejala batu ginjal untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat vitamin C secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda.